¿Qué es lo primero que deberías hacer al despertarte, según la ciencia?

Para algunas personas, despertarse por la mañana es uno de los momentos más difíciles y abrumadores del día. Sin embargo, existen algunas formas y rutinas para que esto deje de ser un problema y se pueda empezar la jornada de la mejor manera posible.

Según National Geographic y Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, el cerebro se toma su tiempo para pasar del sueño a la vigilia cuando uno apenas abre los ojos.

El órgano cognitivo experimenta lo que se conoce como "inercia de sueño o "embriaguez de sueño" y puede durar entre 20 y 30 minutos después de despertarse. En caso de que esto se extienda, probablemente sea una señal de que hubo una mala noche de sueño.

A continuación, te compartimos una serie de recomendaciones:

Establecer una rutina de sueño: es muy importante tener horarios regulares para acostarse y levantarse. Esto nos ayuda a que el cuerpo se entrene para que despierte de una manera más natural y reduzca la sensación de pesadez al despertar.

Despertar con luz natural: exponerse a la luz del sol ayuda a regular el ciclo circadiano. Se recomienda que, de ser posible, que dejes las cortinas abiertas o tengas una lámpara de luz natural, ya que un potente regulador de melatonina que es la hormona que controla el sueño y la vigilia.Intenta que sea un hábito agradable: agregale pequeñas actividades placenteras a tu rutina matutina como, por ejemplo: escuchar música suave, tomar una taza de té, esto generará que el proceso de despertar se amenos temido y algo que esperes a gusto.

En caso de que esto no cambie y el proceso de levantarse por la mañana sea muy difícil, se recomienda visitar a un especialista. Es importante ir al médico para descartar posibles trastornos o problemas que estén afectando tu descanso nocturno.

TN